Extra trening

Varighet 50-60 minutter Løp: Langøkt. Rolig joggetur 5 km 30-40 min Om du er uvant med løping. Start med å veksle mellom rask gange og løping, men hold deg i gang i minst 30 minutter. Bli andpusten og svett. Sparkeøvelser: Finn støtte i en vegg eller en stol og jobb Les mer…

Trening-Onsdag

Onsdag (Innendørs) Varighet: 70-80 minutter Oppvarming: Varm opp på stedet med enkle karateteknikker. Slag i Sanchin dachi: Chudan tsuki 100 stk Jodan uke 50 stk Gedan barai 50 stk Spark (stå oppreist med parallelle ben) Hiza geri 100 stk Kin geri 50 stk Chudan mae geri 50 stk Styrke: Knebøy. Les mer…

Trening-mandag

Mandag Varighet: Ca 70 minutter. Løp: Oppvarming: ca 2 km rolig jogg (15 minutter) Intervall (40-20) x 10. Finn en rimelig flat strekning du kan løpe frem og tilbake på, eventuelt en løpebane.  Løp alt du orker i 40 sekunder, få fart på bena, deretter går du i 20 sekunder. Les mer…