A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon

1. Tachikata (Stillinger)

Fudo Dachi

Ubevegelig stilling / rotfestet stilling 

Sanchin Dachi


Timeglass-stilling eller stilling i tre faser.

Yoi Dachi

klarstilling

Zenkutsu Dachi


Framoverlendene stilling; bøyd frontben og strakt bakre ben.

2. Tsuki (Slag)

Seiken Oi Tsuki

(Jodan, Chudan, Gedan)

Seiken Gyaku Tsuki

(Jodan, Chudan, Gedan)

Seiken Morote Tsuki

(Jodan, Chudan, Gedan)

Seiken Ago Uchi

Knyttneve Hake fra innsiden og utover


3. Uke (Blokkeringer)
     – Jodan Uke (Seiken/Shuto), Mae Gedan Barai (Seiken/Shuto)
4. Keri (Spark)
     – Hiza Geri, Kin Geri, Mae Geri (Jodan, Chudan, Gedan)
5. Kokyu Ho (Pusteteknikker):
     – Nogare ( Omote, Ura ), Kiai

Ido (Grunnleggende bevegelser)
I Zenkutsu Dachi og Sanchin Datchi:
Bevegelser fremover (mae) og bakover(sagari), vending kombinert med en teknikk (Tsuki, Keri, Uke)
Eks.: Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki eller Gyaku Tsuki

Kata:
Taikyoku Sono IchiTaikyoku Sono Ni

B. Fysiske øvelser
Fleksibilitet: Hodet berører gulvet fra sittende posisjon med spredte ben.
     – Armhevinger: 15
     – Mageøvelser: 40
     – Spensthopp: 15
     – Heving til hake: 3
Hopp (Tobi Geri): Til mål på samme høyde som en selv

C. Kumite
      1. Ippon Kumite (ett skritts kamptrening – Kumite: Kamp): Blokkering mot angrep.

D. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF


Eelco Ørn-Dijkstra

http://www.algardkarate.net