A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon

1. Tachikata (Stillinger)

Fudo DachiUbevegelig stilling / rotfestet stilling 
Sanchin DachiTimeglass-stilling eller stilling i tre faser.
Sanchin Dachi
Zenkutsu Dachi

2. Tsuki (Slag)

Seiken Oi Tsuki (Jodan, Chudan, Gedan),Tsuki no Kata - 突きの型 - Jaap Kooman
Seiken Gyaku Tsuki (Jodan, Chudan, Gedan),Tsuki no Kata - 突きの型 - Jaap Kooman
Seiken Morote Tsuki (Jodan, Chudan, Gedan),
Seiken Ago Uchi

3. Uke (Blokkeringer)

Jodan Uke (Seiken/Shuto)
Mae Gedan Barai (Seiken/Shuto)

4. Keri (Spark)

Hiza Geri
Kin Gerikin-geri
Mae Geri (Jodan, Chudan, Gedan)Garyu - 臥竜 - Jaap Kooman

5. Kokyu Ho (Pusteteknikker)

Nogare ( Omote, Ura )
Kiai

Ido (Grunnleggende bevegelser)

I Zenkutsu Dachi og Sanchin Datchi:Bevegelser fremover (mae) og bakover(sagari), vending kombinert med en teknikk (Tsuki, Keri, Uke)
Eks.: Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki eller Gyaku Tsuki

Kata

Taikyoku Sono Ichi
Taikyoku Sono Ni

B. Fysiske øvelser

Fleksibilitet:Hodet berører gulvet fra sittende posisjon med spredte ben.Forward Bends Yoga Poses | Pose Directory | YogaClassPlan.com
Armhevinger:15Day 19 - Page 20
Mageøvelser:40fitness test
Spensthopp:15TOTALS
Heving til hake:3Pin on Health
Hopp (Tobi Geri):Til mål på samme høyde som en selv

C. Kumite (Kamp)

1. Ippon Kumite(ett skritts kamptrening – Kumite: Kamp): Blokkering mot angrep.3. Ippon Kumite – kime KARATE

D. Skriftlig eller muntlig test

I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF

Eelco Ørn-Dijkstra

http://www.algardkarate.net