A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tachikata (Stillinger)
| Teknikk | |
|---|
| Kiba Dachi |  |
| Tsuru Ashi Dachi |  |
| Kumite No Kamae | Dachi Waza - 立伎 |
2. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse | |
|---|
| Uraken Ganmen Uchi | Back Fist to Front of Face | |
| Uraken Sayu Ganmen Uchi | Back Fist to Side of Face | |
| Uraken Hizo Uchi | Back Fist to Spleen | |
| Uraken Mawashi Uchi | Back Fist Strike to the Side of the Head | |
| Uraken Oroshi Ganmen Uchi | Back Fist Descending to Face | |
3. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse | |
|---|
| Uchi Uke Gedan Barai Seiken/Shuto | med begge hender samtidig | Kankū - 観空 - Jaap Kooman |
| Morote Chudan Uchi Uke | Assisted Outside to Inside Block | |
4. Keri (Spark)
| Teknikk | | Referanse |
|---|
| Kansetsu Geri | | Sokugi Taikyoku - Jaap Kooman |
| Yoko Geri (Jodan, Chudan) | | Sokugi Taikyoku - Jaap Kooman |
| Mawashi Geri Chusoku (Jodan, Chudan, Gedan) | | Kyokushin Kumite 極真本组手 - Jaap Kooman |
| Mawashi Geri Haisoku (Jodan, Chudan, Gedan) | | Garyu - 臥竜 - Jaap Kooman |
Ido (Grunnleggende bevegelser)
| |
|---|
| 1. I Neko Ashi Dachi | Bevegelse fremover og bakover, vending |
| Eks.: Stilling + Chudan Uchi Uke | |
| 2. Stilling + Seiken Chudan Sanbon Tsuki | |
Kata
Sokugi Taikyoku Sono Ichi
▶
Sokugi Taikyoku Sono Ni
▶
Sokugi Taikyoku Sono San
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Hodet berører gulvet fra sittende posisjon med spredte ben |  |
| Armhevinger | 30 |  |
| Mageøvelser | 50 |  |
| Spensthopp | 30 |  |
| Heving til hake | 5 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 10cm |  |
C. Renraku (kombinasjoner)
|
|---|
| 1. Mae Geri, Chudan Gyaku Tsuki. |
| 2. Chudan Soto Uke, Mae Gedan Barai, Chudan Gyaku Tsuki. |
D. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 2 runder á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi (høflighet, etikette), Kamae (stilling, holdning), Kiai (rop) |
E. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
