A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tachikata (Stillinger)
| Teknikk |
|---|
| Uchi Hachiji Dachi |
| Neko Ashi Dachi |
| Shiko Dachi |
2. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Tettsui Komi Kami | |
| Tettsui Oroshi Ganmen Uchi | Hammerslag nedover mot ansikt |
| Tettsui Hizo Uchi | Hammerslag mot milt |
| Tettsui Yoko Uchi Mae | Jodan, Chudan, Gedan |
| Tettsui Yoko Uchi | Jodan, Chudan, Gedan |
3. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Shuto Mawashi Uke | Sirkulær håndkant-blokk |
| Mae Shuto Mawashi Uke | Frontal sirkulær håndkant-blokk |
4. Keri (Spark)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Jodan Uchi Heisoku Geri | |
| Ago Jodan Geri | Spark mot hake |
5. Kokyu Ho (Pusteteknikker)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Ibuki Sankai | Kraftig utpust, tre repetisjoner |
Ido (Grunnleggende bevegelser)
| |
|---|
| 1. I Neko Ashi Dachi | Bevegelse fremover og bakover, vending |
| Eks.: Stilling + Chudan Uchi Uke | |
| 2. Stilling + Seiken Chudan Sanbon Tsuki | |
Kata
Pinan Sono Ichi
▶
Sanchin No Kata
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Samme som for foregående grad – med merkbar fremgang |  |
| Armhevinger | 35 |  |
| Mageøvelser | 55 |  |
| Spensthopp | 35 |  |
| Heving til hake | 5 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 10 cm |  |
C. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 3 runder á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi (høflighet, etikette), Kamae (stilling, holdning), Kiai (rop) |
D. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
