A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tachikata (Stillinger)
2. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Shuto Yoko Ganmen Uchi | Håndkant til siden av ansiktet |
| Shuto Sakotsu Uchi | Håndkant til kragebein |
| Shuto Hizo Uchi | Håndkant til milt |
| Shuto Jodan Uchi Uchi | Innover håndkantslag mot Jodan |
| Shuto Sakotsu Uchi Komi | Drivende håndkant til kragebein |
| Ushiro Hiji Ate | Albue bakover |
| Nihon Nukite | To-finger spydhånd |
| Yonhon Nukite | Jodan, Chudan |
3. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Enkei Gyaku Tsuki | Sirkulær motslag |
| Mawashi Gedan Barai | Sirkulær lavblokk |
| Juji Gedan Barai | X-blokk lavt |
| Hiji Uke | Albueblokk |
| Jodan Shuto Uchi Uke | Håndkant innenfra ut, høyt nivå |
4. Keri (Spark)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Ushiro Geri | Jodan, Chudan, Gedan – 3 metoder |
| Ushiro Mawashi Geri | Jodan, Chudan, Gedan |
Ido (Grunnleggende bevegelser)
| |
|---|
| 1. I Kake Ashi Dachi | Bevegelse fremover og bakover, vending |
| Eks.: Stilling + Chudan Uchi Uke | |
| 2. Stilling + Seiken Chudan Sanbon Tsuki | |
Kata
Pinan Sono Ni
▶
Pinan Sono San
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Skulder berører gulvet fra sittende posisjon med spredte ben |  |
| Armhevinger | 40 |  |
| Mageøvelser | 60 |  |
| Spensthopp | 40 |  |
| Heving til hake | 8 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 15 cm |  |
C. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 4 runder á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi, Kamae, Kiai, hurtighet, styrke, Kokyu (pusting), Uke Kaeshi (blokkering og motangrep) |
D. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
