A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tachikata (Stillinger)
2. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Shotei Uchi | Jodan, Chudan, Gedan |
| Age Hiji Ate | Jodan, Chudan |
| Oroshi Hiji Ate | Albue nedover |
| Jun Tsuki | Jodan, Chudan, Gedan |
3. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Seiken Juji Uke | Jodan, Gedan |
| Shuto Juji Uke | Jodan, Gedan |
| Shotei Uke | Jodan, Chudan, Gedan |
4. Keri (Spark)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Oroshi Uchi Kakato Geri | Hælspark nedover, innover |
| Oroshi Soto Kakato Geri | Hælspark nedover, utover |
Ido (Grunnleggende bevegelser)
| |
|---|
| 1. I Moro Ashi Dachi | Bevegelse fremover og bakover, vending |
| Eks.: Stilling + Chudan Uchi Uke | |
| 2. Stilling + Seiken Chudan Sanbon Tsuki | |
Kata
Pinan Sono Yon
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Samme som for foregående grad – med merkbar fremgang |  |
| Armhevinger | 45 |  |
| Mageøvelser | 65 |  |
| Spensthopp | 45 |  |
| Heving til hake | 8 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 15 cm |  |
C. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 5 runder á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi, Kamae, Kiai, hurtighet, styrke, Kokyu (pusting), Uke Kaeshi (blokkering og motangrep) |
D. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
