A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Koken Uchi | Jodan, Chudan, Gedan |
| Mae Hiji Ate | Jodan, Chudan |
| Haishu Uchi | Jodan, Chudan |
2. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Koken Uke | Jodan, Chudan, Gedan |
3. Keri (Spark)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Kake Geri | Jodan, Chudan, Gedan |
Ido (Grunnleggende bevegelser)
| |
|---|
| Ura Ido | Bevegelser med omvendt snuretning |
| Eks.: Kiba Dachi + Kaiten Tettsui | |
Kata
Pinan Sono Go
▶
Taikyoku Sono Ichi Ura
▶
Taikyoku Sono Ni Ura
▶
Taikyoku Sono San Ura
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Samme som for foregående grad – med merkbar fremgang |  |
| Armhevinger | 50 |  |
| Mageøvelser | 70 |  |
| Spensthopp | 50 |  |
| Heving til hake | 10 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 20 cm |  |
C. Renraku (kombinasjoner)
|
|---|
| 1. Mae Geri, Yoko Geri, Ushiro Geri, Chudan Gyaku Tsuki |
D. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 6 runder á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi, Kamae, Kiai, hurtighet, styrke, Kokyu (pusting), Uke Kaeshi (blokkering og motangrep) |
E. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
