A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tachikata (Stillinger)
| Teknikk |
|---|
| Yoi Dachi |
| Fudo Dachi |
| Sanchin Dachi |
| Zenkutsu Dachi |
2. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Seiken Oi Tsuki | Jodan, Chudan, Gedan |
| Seiken Gyaku Tsuki | Jodan, Chudan, Gedan |
| Seiken Morote Tsuki | Jodan, Chudan, Gedan |
| Seiken Ago Uchi | |
3. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| (Seiken/Shuto) Jodan Uke | Blokkering oppover |
| (Seiken/Shuto) Mae Gedan Barai | Blokkering nedover |
4. Keri (Spark)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Hiza Geri | Knespark |
| Kin Geri | Spark mot skritt |
| Mae Geri | Jodan, Chudan, Gedan |
5. Kokyu Ho (Pusteteknikker)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Nogare | Omote, Ura |
| Kiai | Kamprop |
Ido (Grunnleggende bevegelser)
| |
|---|
| 1. I Zenkutsu Dachi og Sanchin Dachi | Bevegelser fremover (mae) og bakover (sagari), vending kombinert med en teknikk (Tsuki, Keri, Uke) |
| Eks.: Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki eller Gyaku Tsuki | |
Kata
Taikyoku Sono Ichi
▶
Taikyoku Sono Ni
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Hodet berører gulvet fra sittende posisjon med spredte ben |  |
| Armhevinger | 15 |  |
| Mageøvelser | 40 |  |
| Spensthopp | 15 |  |
| Heving til hake | 3 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Til et mål på samme høyde som en selv |  |
C. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Ippon Kumite – ett skritts kamptrening: Blokkering mot angrep. |
D. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
