A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Keiko Uchi | |
| Haito Uchi | Jodan, Chudan, Gedan |
| Morote Haito Uchi | Jodan, Chudan |
2. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Chudan Haito Uchi Uke | Innerhåndkant blokk innenfra ut |
| Osae Uke | Trykkende blokk |
3. Keri (Spark)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Yoko Tobi Geri | Hopp-sidespark |
| Mawashi Tobi Geri | Hopp-sirkelspark |
| Ushiro Tobi Geri | Hopp-bakoverspark |
| Ushiro Mawashi Tobi Geri | Hopp-bakover sirkelspark |
Kata
Geki Sai Sho
▶
Yantsu
▶
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Berøre gulvet med brystkassen fra sittende stilling med spredte ben |  |
| Armhevinger | 65 |  |
| Mageøvelser | 100 |  |
| Spensthopp | 65 |  |
| Heving til hake | 12 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 30 cm |  |
C. Renraku (kombinasjoner)
|
|---|
| 1. Oi Tsuki, Gyaku Tsuki, Oi Tsuki, Shita Tsuki |
| 2. Mawashi Geri med fremre ben, Oi Tsuki, Gyaku Tsuki, Mawashi Geri med bakre ben |
D. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 15 kamper á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi, Kamae, Kiai, hurtighet, kraft, Kokyu, Uke Kaeshi, rytme, kombinasjon, balanse mellom slag og spark, stillinger og fotarbeid |
E. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
