A. Teknikker (Grunnleggende øvelser) Kihon
1. Tsuki (Slag)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Toho Uchi | Tigermunn-slag |
| Age Jodan Tsuki | Stigende slag mot Jodan |
2. Uke (Blokkeringer)
| Teknikk | Beskrivelse |
|---|
| Morote Haito Uchi Uke | Dobbel innerhåndkant blokk innenfra ut |
Kata
Saifa
▶
Pinan Sono Ichi til Go i Ura
| Kata |
|---|
| Pinan Sono Ichi Ura |
| Pinan Sono Ni Ura |
| Pinan Sono San Ura |
| Pinan Sono Yon Ura |
| Pinan Sono Go Ura |
B. Fysiske øvelser
| Øvelse | Krav | |
|---|
| Fleksibilitet | Berøre gulvet med brystkassen fra sittende stilling med spredte ben |  |
| Armhevinger | 75 |  |
| Mageøvelser | 150 |  |
| Spensthopp | 75 |  |
| Heving til hake | 15 |  |
| Hopp (Tobi Geri) | Egen høyde + 30 cm (Tobi Ushiro Geri eller Tobi Ushiro Mawashi Geri) |  |
C. Renraku (kombinasjoner)
|
|---|
| 1. Mawashi Geri, Ushiro Mawashi Geri, Jodan Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Mawashi Geri |
D. Kumite (Kamp)
|
|---|
| Jiyu Kumite – 20 kamper á 60 sek. |
| Kriterier: Reigi, Kamae, Kiai, hurtighet, kraft, Kokyu, Uke Kaeshi, rytme, kombinasjon, balanse mellom slag og spark, stillinger og fotarbeid |
E. Tameshi Wari (knusing)
Demonstrasjon av knuseteknikker etter krav fra graderingskommisjonen.
F. Kunnskaper om NKKOs konkurranseregler
Kandidaten skal vise grundig kjennskap til NKKOs gjeldende konkurranseregler.
G. Deltatt på minst 3 sommerleirer i regi av NKKO
Dokumentert deltagelse på minst tre sommerleirer arrangert av NKKO.
H. Skriftlig eller muntlig test
I terminologi og filosofi for denne graden i henhold til krav fra KWF.
